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La más importante, tomar la decisión de empezar a correr.
¿Cómo? con un motivo poderoso.
Segundo
Analizar nuestro estado de forma y marcar objetivos
razonables. Empezar poco a poco con rutinas de 20 a 40 minutos, si no nos creemos capaces, intercalarlo con caminatas… ¡Atención! No consumas todas las energías
en el primer día para llegar a casa con ganas de repetir. No vamos a ser
atletas de élite nada más empezar, ¿no?
En los días siguientes ir incrementando la distancia poco a
poco, y cuando llegues hasta los 40-50 minutos de carrera continua, puedes ir
aumentando ritmos de carrera.
Tercero
El valor supremo, la constancia. Puedes empezar corriendo un
día sí y un día no y cuando ya te hayas acostumbrado, aumentar la frecuencia. Por
favor ten sentido común y escucha a tu cuerpo, es más sabio de lo que
te imaginas.
Cuarto
Para mejorar tiempos la clave está en salir de la “zona de
confort”, aunque es cierto que al principio se mejora muy rápidamente, es fácil
acomodarse en los ritmos, para evitarlo lo mejor es variar los entrenamientos
con series (ejemplo, cuatro series de 1.000 metros en lugar de un 4.000), con
rutinas en progresión, incluyendo entrenamientos de fuerza, potencia…
Es muy común que cometer el error de que al disponer de una
hora para entrenar lo que hagamos sea salir a rodar los 60 minutos y al apagar
el cronometro/pulsómetro dar el entrenamiento por finalizado, ¿verdad? no te olvides de los estiramientos antes y después de correr.
Quinto
Circuitos de abdominales, ¿cuándo hacerlos? Esta es una
pregunta muy frecuente, la experiencia dice que lo mejor es
hacerlos antes de salir a caminar, normalmente cuando terminamos el entrenamiento
específico nos quedan las fuerzas justas para estirar e ir corriendo a la
ducha, además si los realizamos antes saldremos con la armadura preparada,
correremos mejor y estaremos protegidos ante imprevistos.
Sexto
Equipación, lo más importante para correr de forma saludable
es tener un buen par de tenis de calidad, para ello lo mejor es acercarse
a una tienda especializada, hacerse un análisis de pisada y dejarse asesorar,
siempre merece la pena invertir en ellos. En el mundo de los tenis hay un
sin fin de información interesante. Para el textil apuesto por prendas ligeras y transpirables.
No te olvides del pulsómetro.
Séptimo
Combatir el frío. No cometas el error de enfundarte en capas
de ropa cual cebolla, a los pocos minutos del rodaje entraras en calor y te sobrarán, es más importante abrigarse pronto y quitarse las prendas empapadas
en sudor nada más terminar. Atención especial a la garganta y las manos.
Octavo
Alimentación. Una dieta sana y variada es el complemento
perfecto del deportista. En cuanto a los entrenamientos recomiendo hacerlos al
menos dos horas o dos horas y media después de comer. Evitarás las malas
sensaciones y problemas gástricos. Tampoco debes olvidar de reponer el
líquido perdido tras el entrenamiento.
Noveno
Aplicaciones móviles. Son una magnifica herramienta para
comprobar los progresos que se hacen y llevar control porque miden la distancia
realizada, el tiempo y el ritmo por kilómetro…
¿Y la música? es una buena forma de motivarse.
Décimo
Disfrutar, disfrutar y disfrutar….
Fuente:
http://www.labolsadelcorredor.com/
Lorena Luaces
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